El yoga tiene una manera profunda de explicar los estados de la mente y la forma en que percibimos la vida. Estos estados se conocen como Gunas.
La palabra guna en sánscrito puede traducirse como “cualidad”, “atributo” o “hebra”. Según la filosofía del yoga, toda la naturaleza y el universo manifestado están compuestos por tres cualidades fundamentales que se encuentran tanto en el mundo externo como dentro de nosotros.
Estas energías influyen en nuestra mente, emociones, acciones, cuerpo, hábitos y manera de relacionarnos con la vida. La combinación de estas tres fuerzas —en mayor o menor proporción— determina nuestra experiencia interna y nuestra percepción de la realidad.
Las 3 Gunas
Tamas — pesadez e inercia
Tamas es la energía de la densidad, la oscuridad y la inmovilidad.
Cuando tamas predomina, podemos sentir:
- Letargo o falta de energía.
- Dificultad para actuar.
- Ssotener pensamientos negativos o limitantes.
- Apego excesivo.
- Somnolencia.
- Confusión mental.
- Tristeza o estados depresivos.
Aunque suele verse como un estado “negativo”, tamas también cumple una función importante: nos permite descansar, dormir y recuperarnos.
Rajas — actividad e inquietud
Rajas es movimiento, deseo y agitación.
Cuando esta energía domina, la mente permanece constantemente activa:
- Hay dificultad para ir despacio.
- Se experimenta ansiedad o sobreestimulación.
- Existe necesidad constante de hacer, producir o alcanzar algo.
- Hay apego al logro y a lo material.
- Puede aparecer insomnio o incapacidad para relajarse.
Rajas es necesario para actuar, crear y avanzar en la vida, pero en exceso genera agotamiento e inestabilidad mental.
Sattva — pureza y armonía
Sattva es claridad, equilibrio y conciencia.
Cuando sattva predomina:
- Hay paz interna incluso en medio de los desafíos.
- Surge satisfacción y contento natural.
- La mente se siente clara y estable.
- Existe disposición para servir y actuar con empatía.
- Se vive en mayor armonía con las leyes de la naturaleza.
Sattva es el estado que el yoga busca cultivar, porque permite experimentar mayor bienestar, discernimiento y conexión espiritual.
Los gunas están en constante movimiento
Todos tenemos las tres gunas dentro de nosotros. Ninguna es completamente “mala” o “buena”, pues cada una cumple una función dentro de la vida.
Por ejemplo:
- Necesitamos rajas para actuar y cumplir objetivos.
- Necesitamos tamas para dormir y recuperarnos.
- Necesitamos sattva para mantener claridad y equilibrio.
Sin embargo, generalmente una de estas energías va a predominar en nuestra mente y estilo de vida.
El yoga enseña que para experimentar una vida más plena y consciente, necesitamos reducir el exceso de tamas y rajas, mientras cultivamos sattva a través de nuestras prácticas, alimentación y forma de vivir.
Cómo sostener un estado mental Sáttvico
- La clave está en el balance y la continuidad: mantén una práctica espiritual constante, sostén tu sadhana o práctica espiritual diaria,, practica meditación y pranayama, dedica tiempo al silencio y la contemplación.
- Cultiva una vida con más prana: El prana es la energía vital; para aumentarlo: consume alimentos frescos y naturales, lee escrituras sagradas o textos elevados, rodéate de ambientes armónicos, busca espacios de calma y naturaleza.
- Vive de manera simple: la simplicidad trae claridad mental: reduce el exceso de estímulos, responde conscientemente en lugar de reaccionar, cultiva empatía y presencia.
- Practica la auto-reflexión: Observa tu mente diariamente, observa tu mente diariamente, sirve a otros desinteresadamente, dedica tiempo a tu conexión con lo divino.
Cómo disminuir Rajas
Cuando hay exceso de actividad mental y ansiedad, el yoga recomienda:
- Asanas y práctica física: practica posturas restaurativas y relajantes, evita ejercicios demasiado intensos o competitivos, incluye prácticas de enfriamiento y respiración consciente.
- Estilo de vida: reduce el tiempo en pantallas, disminuye la sobreestimulación social, observa el apego al consumo y al materialismo.
- Alimentación: evita exceso de picante, café y estimulantes. alcohol, alimentos demasiado ácidos o salados.
Cómo disminuir Tamas
Cuando predominan la pesadez o la apatía, es importante activar la energía vital.
- Movimiento y actividad física: practica asanas dinámicas, camina, corre o nada, activa el cuerpo antes de meditar.
- Alimentación: evita alimentos muy pesados o procesados, frituras y exceso de comida industrializada. Incluye frutas y vegetales frescos, especias saludables, alimentos sáttvicos y llenos de prana.
- Entorno y hábitos: busca experiencias que traigan vitalidad y movimiento a tu vida, usa colores vivos y luminosos, lleva naturaleza a tu hogar con plantas y luz natural, evita dormir en exceso.
Estas cualidades no solo influyen en la mente humana, sino también en los ciclos de la naturaleza, los alimentos, los hábitos y los procesos de transformación que observamos en la vida.
Comprender los estados mentales desde la teoría de los gunas nos permite ir más allá de etiquetas como “bueno” o “malo”. En lugar de juzgar nuestras experiencias internas, podemos reconocerlas como expresiones temporales de fuerzas naturales que están en constante transformación.
El estudio y la práctica del yoga buscan desarrollar la capacidad de observar estos movimientos con mayor claridad, favoreciendo un estado de equilibrio y discernimiento.
Con amor,
Vane